Stress bei der Arbeit ist nicht nur äußerst frustrierend, er kann auch zu gesundheitlichen Problemen wie Kopfschmerzen und Burnout führen. Vor allem Arbeitnehmer im Dienstleistungsgewerbe, wie zum Beispiel Büroangestellte, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen und einer Arbeit am Computer nachgehen, sind häufig betroffen. Stress in Kombination mit mangelnder Bewegung sowie einseitiger Belastung rufen Verspannungen und weitere Beschwerden hervor. Aus diesem Grund ist Stressbewältigung am Arbeitsplatz inzwischen ein nicht zu unterschätzendes Thema geworden.
In unserem heutigen Ratgeber auf Mittags-Pause.de möchten wir Ihnen drei Tipps geben, wie Sie den Stress am Arbeitsplatz deutlich reduzieren können. Alle Übungen lassen sich ideal in Ihren gewohnten Büroalltag integrieren.
Übung 1: Progressive Muskelentspannung
Die progressive Muskelentspannung dient dazu, einzelne Muskelgruppen gezielt zu trainieren. Dabei werden diese für etwa zehn Sekunden stark angespannt und anschließend wieder gelockert. Arbeiten Sie sich langsam von den Füßen über die Beine und den Bauch bis nach oben zum Kopf vor.
Stellen Sie dazu die Füße flach auf den Boden und üben Sie mit den Beinen einen starken Druck auf die Füße aus. Spannen Sie dabei die Beinmuskulatur an. Danach folgen die Gesäßmuskulatur, die Hände und die Arme. Ballen Sie die Hände zu Fäusten und pressen Sie die Arme seitlich gegen den Körper. Abschließend pressen Sie die Lippen zusammen und kneifen Sie die Augen fest zu. Dabei rümpfen Sie die Nase. Durch diese Übung kommt der Kreislauf ordentlich in Bewegung.
Übung 2: Gesichtsmassage
Bei der PC-Arbeit kommt es schnell zu Verspannungen der Gesichtsmuskulatur, was leicht in Kopfschmerzen enden kann. Auch die Augen sind häufig verspannt. Mit einer Gesichtsmassage wird die Muskulatur im Gesicht wieder gelockert und besser durchblutet. Nehmen Sie hierfür am besten Zeige- und Mittelfinger und massieren Sie damit sanft in kreisenden Bewegungen Ihre Schläfen sowie Ihre Kiefermuskulatur.
Übung 3: Atemübungen
Achten Sie bewusst auf eine langsame Atmung. Schließen Sie dazu das rechte Nasenloch mit dem Finger und atmen Sie nur über das linke Nasenloch ein und aus. Dies wiederholen Sie im ständigen Wechsel für etwa zwei Minuten. Diese Übung versorgt den Körper mit ausreichend Sauerstoff und beruhigt zudem den Kreislauf.
Fazit
Stress am Arbeitsplatz ist nicht förderlich für Ihre Gesundheit. Achten Sie deshalb bewusst darauf, öfter mal ein wenig zu entspannen und Ihrem Körper etwas Ruhe zu gönnen. Mit ein paar kleinen und leichten Übungen können Sie innerhalb weniger Minuten die innere Spannung deutlich reduzieren.
Abschließender Lesetipp: Im Rahmen einer Studie wurde geprüft, welche Arbeitnehmer mehr Stress haben – Vorgesetzte oder Mitarbeiter. Was denken Sie? Die Ergebnisse dieser Studie haben wir hier für Sie zusammengefasst.
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