Eigentlich wissen Sie es schon lange: Sie müssen endlich abnehmen! Für eine Diät fehlt Ihnen die Kraft und die Zeit. Beruf und Familie nehmen Sie voll in Beschlag und das Abnehmen im Alltag sollte am besten ganz nebenbei funktionieren. Mit ein paar kleinen Umstellungen, die aber Großes bewirken, wird es diesmal klappen, das Abnehmen in Ihren Alltag zu integrieren.
Tipp 1 zum Abnehmen im Alltag: Drei Mahlzeiten sind genug
Lange Zeit wurde propagiert, dass man fünf Mal täglich essen sollte, um bloß keinen Hunger aufkommen zu lassen. Inzwischen hat man herausgefunden, dass man damit insgesamt mehr Kalorien am Tag zu sich nimmt, als mit nur drei Mahlzeiten. Hinzu kommt: Wenn der Körper ständig mit der Verdauung von irgendetwas beschäftigt ist, kann er kein Fett abbauen und wird auch nicht genötigt, auf irgendwelche Reserven zurückzugreifen. Daher: Um im Alltag abzunehmen gönnen Sie Ihrem Körper ruhig 4-5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten und achten Sie darauf, dass Sie abends eher eiweißlastig essen, da der Körper dann nachts besser Kalorien verbrennen kann. Dann klappt es auch mit dem Abnehmen im Alltag!
Tipp 2: Essen ist immer die Hauptsache
Das klingt wie Musik in Ihren Ohren? Ist es! Essen Sie nie nebenbei. In der Mittagspause ein Döner oder ein Stück Pizza und dann schnell wieder an den Schreibtisch? Schluss damit! Genießen Sie Ihr Essen in aller Ruhe und zelebrieren Sie es. Genießen Sie jeden Bissen, kauen Sie langsam und wählen Sie Lebensmittel, die lange satt machen (Vollkorn, Eiweißprodukte, etc.). Denn beim Abnehmen durchhalten kann nur, wer nicht hungert und satt ist. Überlegen Sie schon am Vortag, was Sie morgen essen wollen. Kaufen Sie notfalls dafür ein und bereiten Sie Ihr Essen stets frisch zu. Glauben Sie uns: Die anderen werden staunen, was Sie Tolles und Leckeres dabei haben und richtig neidisch auf Ihren Teller schielen. Auch für zu Hause gilt: Für das Abnehmen im Alltag decken Sie den Tisch schön. Dazu gehören bunte Teller und Servietten, Gewürze, eine Kerze und ein paar Blümchen auf dem Tisch – schon wird das Abnehmen im Alltag zur schönsten Nebensache der Welt!
Tipp 3: Jeder Gang macht schlank
Da Sie vermutlich ohnehin den ganzen Tag auf den Beinen sind, wird Ihnen die Umsetzung dieses Tipps zum Abnehmen im Alltag leicht fallen: Nutzen Sie jede Möglichkeit sich zu bewegen. Der Mensch ist dazu geschaffen, sich zu bewegen und nicht dazu, den ganzen Tag herumzusitzen. Die Zivilisation zwingt uns leider oft, den Tag an einem Schreibtisch zu verbringen. Daher, wenn es irgendwie geht: Fahren Sie mit dem Rad zur Arbeit, erledigen Sie Besorgungen zu Fuß, nehmen Sie den Kopierer in einem anderen Stockwerk und benutzen Sie den Fahrstuhl oder die Rolltreppe aus Prinzip nicht mehr. Sie werden sehen: Auch scheinbar unbedeutende „Bewegungseinheiten“ werden für das Abnehmen im Alltag ihre Wirkung zeigen“.
Tipp 4: Werden Sie der Tausch-Abnehmmeister
Sie haben Familie und die will nun mal partout Burger mit Pommes essen? Ok. Sie können für Ihren Burger ja ein Putenschnitzel braten, dieses mit viel frischem Salat, Gurken- und Tomatenscheiben belegen und zwischen ein Vollkornbrötchen packen. Pommes mögen Sie auch? Die gibt es beispielsweise als Backofenfrites mit 3% Fett oder noch besser: Sie nehmen Kartoffeln, schälen diese, schneiden sie und schwenken Sie mit einem Teelöffel Öl in einer Schüssel. Ab aufs Backblech damit und nach 30 Minuten haben Sie super leckere kalorienarme Pommes. Sie haben verstanden worauf es beim Abnehmen im Alltag ankommt? Versuchen Sie Liebgewonnenes durch kalorienärmere Alternativen zu ersetzen und das Abnehmen im Alltag wird zum Kinderspiel.
Tipp 5 zum Abnehmen im Alltag: Essen Sie nur, was Ihnen schmeckt
Sie können sich einfach nicht mit Putenschnitzel und Buttermilch anfreunden? Müssen Sie auch gar nicht. Essen Sie nur was Ihnen schmeckt und verbieten Sie sich Verbote. Klingt lustig? Wer im Alltag abnehmen und dabei durchhalten möchte, sollte sich hin und wieder auch etwas gönnen. Oder haben Sie schon einmal versucht nicht an Schokolade zu denken? Eben, geht gar nicht! Daher: Gönnen Sie sich hin und wieder etwas, vielleicht eine kleinere Portion davon und nicht so häufig wie sonst und genießen Sie es. Sie werden sehen: Das Abnehmen im Alltag wird dadurch leichter und die Pfunde purzeln trotzdem.
Mittags-pause.de wünscht viel Erfolg beim Abnehmen im Alltag!
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