Sie fühlen sich wie gerädert und wollen eigentlich nur noch eins: endlich schlafen! Doch das geht momentan leider nicht, da Sie noch im Büro arbeiten oder für eine wichtige Prüfung lernen müssen. Keine Sorge. Ihnen kann geholfen werden. Mit diesen Tipps und Strategien können Sie sich überlisten und erfolgreich Ihre Müdigkeit bekämpfen.
Müdigkeit bekämpfen: Das hilft
Frischluft:
Sie könnten auf der Stelle einschlafen? Dann hilft ein Sauerstoffkick, um die Müdigkeit zu bekämpfen. Öffnen Sie das Fenster weit für mehrere Minuten und lassen Sie kühle sauerstoffreiche Luft herein. So bekommen nicht nur Ihre grauen Zellen eine Frischluftkur, sondern die Raumtemperatur wird auch gleich um ein paar Grad gesenkt, was das Einschlafen viel zu ungemütlich machen würde.
Bloß keinen Kaffee oder Alkohol:
Das Koffein im Kaffee hilft nur kurzfristig, um Müdigkeit bekämpfen zu können. Nach einem kurzen Energieschub werden Sie sich nur umso erschöpfter fühlen. Auch Alkohol putscht bei Müdigkeit nicht, sondern sorgt nur dafür, dass Sie umso müder werden. Daher: Besser kaltes Wasser trinken.
Bewegung:
Um bei beispielsweise bei der Arbeit gegen die Müdigkeit anzugehen hilft ein Spaziergang in der Mittagspause. Also: Mantel an und eine Runde um den Block drehen, als nach dem Kantinenbesuch ins Suppenkoma fallen. Die Bewegung regt den Kreislauf an und bringt Sie auf andere Gedanken. Die kühle Luft tut ihr übriges, um die Müdigkeit zu bekämpfen. Wer nicht raus kann oder will, macht ein paar Hampelmänner, Sprünge, Kniebeugen oder bezwingt ein paar Stockwerke zu Fuß. Wenn das Blut so richtig durch den Körper rauscht, ist auch Ihr Körper wieder wach. Auch wenn Ihnen das anfangs vielleicht merkwürdig vorkommen mag.
Wer beim Lernen Müdigkeit bekämpfen will und zu Hause ist, kann auch gerne eine Wechseldusche nehmen. Abwechselnd gut warm und noch angenehm kalt duschen lässt jeden Gedanken an Müdigkeit verschwinden. Wenn Sie im Büro sind hilft es auch, kaltes Wasser über die Innenseiten der Handgelenke laufen zu lassen oder sich mit etwas kaltem Wasser im Gesicht zu erfrischen.
Powernapping:
Bedarf etwas Übung, ist aber sehr effektiv, wenn Sie Müdigkeit bekämpfen wollen. Setzen Sie sich hin, schalten alle Störfaktoren aus (Telefon, Musik, etc.) und warten Sie, bis Sie einschlafen. Wenn der Kopf kippt und Sie wie beim Sekundenschlaf wegnicken, reicht es schon. Danach haben Sie neue Energie für Ihre Aufgaben. Wenn Ihnen das zu gefährlich ist, da Sie befürchten nicht mehr so schnell aufzuwachen, halten Sie einen Schlüssel in der Hand oder stellen Sie den Wecker. Das Klirren des Schlüsselbundes wenn er bei einsetzender Entspannung auf den Boden fällt weckt Sie garantiert auf. Powernapping sollte eine Dauer von 30 Minuten nicht überschreiten, damit Sie nicht in eine Tiefschlafphase geraten.
Wer dauerhaft müde ist und seine Müdigkeit bekämpfen will, sollte einen Arzt aufsuchen. Vielleicht leiden Sie an Eisenmangel. Ein Arzt kann dies leicht feststellen und Ihnen entsprechende Empfehlungen geben.
Viel Glück beim Müdigkeit bekämpfen wünscht Mittags-Pause.de!
Bild: © Fotowerk; fotolia.com